Koronacsakra
Ászana: Sírsászana (fejenállás). Bandha: Múla-bandha (gyökér zár) és köldök enyhén a gerincirányába történő mozdítása. Fókusz: A fejtető területén fehér színben. Légzés: Teljes jóga légzés. Vegyük fel a fejenállást és próbáljuk minél hosszabb ideig kitartani. A befelé figyelés állapotának gondtalan fenntartása érdekében nyugodtan végezhetjük fal előtt is a gyakorlatot, így nem vonja el figyelmünket, ha esetlegesen elveszítjük az egyensúlyunkat. A Sírsászana végrehajtása közben figyeljünk arra, hogy a könyökeink között maximum vállszélességű távolság legyen. Ez jelenti számunkra ugyanis a stabil alapot. Ha nyaki területen van kibillenésünk, akkor a testsúlyunkat az alkarokra terhelve tehermentesíthetjük a nyaki szakaszt. Figyelmünket irányítsuk a gát területére, és hozzuk létre a Múla-bandhát . Ha ez megtörtént, akkor tovább vezetve figyelmünket, a köldök területét enyhén a gerincoszlop irányába mozdítva aktiváljuk a törzs izmait. Ezek az energiazárak segíteni tudnak abban, ho